En general, la buena salud se relaciona con un tamaño corporal medio. Esto significa que tanto el exceso como la falta de peso pueden representar un problema. Si crees que el tamaño de tu cuerpo no es el indicado, puedes seguir estos tips para bajar de peso.
Tips para bajar de peso que pueden ayudarte
Antes de seguir cualquiera de estos consejos, lo mejor es que consultes a un especialista. Sólo él puede brindarte la asesoría que necesitas para decirle adiós a esos kilos de más.
1. Conoce tu Índice de Masa Corporal (IMC)
El IMC es el indicador más común para evaluar el peso corporal en los adultos. Éste te permitirá saber si necesitas o no bajar algunos kilos1. Consulta a tu médico para calcularlo.
2. Cuida tu balance energético
Generalmente se recomienda que consumas sólo la cantidad de energía (calorías) que tu cuerpo necesita. Se suele aconsejar que si intentas bajar de peso, ingieras menos calorías para evitar que se acumulen en forma de grasa.
La forma más fácil de saber la cantidad de energía que consumes es la siguiente:
| Si últimamente has... | La energía que consumes es... |
|---|---|
| Mantenido tu peso | Balanceada Comes lo necesario. |
| Subido de peso | Excesiva Comes más de lo que necesitas. |
| Perdido peso | Carente Comes menos de lo necesario. |
3. Haz más ejercicio
La actividad física regular tiene diversos beneficios, entre ellos, ayudarte a bajar de peso. La recomendación general para cualquier adulto es ejercitarse cinco veces a la semana en sesiones de mínimo 30 minutos.
4. Incrementa tu consumo de frutas y verduras
Éstas aportan menos calorías y más proteínas, vitaminas y minerales. La deficiencia de alguno de sus nutrientes puede dificultarte bajar de peso.
5. Haz a un lado los dulces y las grasas
Éstos aportan mucha energía, pero son escasos en nutrientes esenciales. Considera sacar de tu dieta también las bebidas alcohólicas y azucaradas.
6. Bebe más agua
Esto puede ayudar a las personas con apetito excesivo porque contribuye a sentir saciedad. El mínimo recomendado es de 1.5 a 2 litros al día.
7. Conoce estos alimentos para bajar de peso
Algunas plantas y frutas pueden contribuir en la disminución el peso corporal. Esto se debe a tienen diversos efectos, como interferir en la absorción de grasas, producir saciedad o aumentar el gasto energético. Algunos ejemplos son:
- • Guaraná: puede ayudar a eliminar grasas.
- • Yerba mate: contribuye reducir depósitos grasos y a producir saciedad.
- • Papaya: es un auxiliar en la digestión y puede favorecer expulsión de líquidos.
- • Piña: contribuye a la digestión de comidas abundantes y a reducir el tejido graso.
- • Alcachofa: provoca sensación de saciedad y tiene un efecto depurativo.
Todo es cuestión de paciencia
Estos tips para bajar de peso pueden ayudarte a estar en forma sin riesgos. Recuerda que el control gradual del peso bajo la supervisión de un especialista es lo más adecuado para tener un buen estado de salud.