Si haces ejercicio, es probable que te hayan recomendado suplementos de carnitina para mejorar tu rendimiento físico. Incluso, puede ser que ya los estés consumiendo. Pero, ¿sabes qué es y para qué sirve la carnitina? Aquí te lo explicamos.
¿Para qué sirve la carnitina a los deportistas?
A este aminoácido se le atribuyen diversas propiedades:
- • Favorece la oxidación de las grasas y ayuda a preservar el glucógeno muscular1.
- • Ayuda a disminuir los niveles de lactato2 después de una sesión intensa de actividad física.
- • Puede reducir la fatiga muscular y mejorar la recuperación.
- • Contribuye a mejorar la capacidad para hacer ejercicio.
También se piensa que la carnitina puede proporcionar mayor cantidad de energía durante la actividad deportiva. Sin embargo, aún no hay estudios que comprueben esta propiedad.
¿La carnitina ayuda a bajar de peso?
En algunos lugares se dice que la L-carnitina sirve para este fin. Esto se basa en la idea de que ayuda a “quemar” las grasas.
Sin embargo, actualmente no existe evidencia que respalde esta creencia sobre la carnitina. De hecho, algunos estudios han concluido que no acelera el consumo de grasa en reposo ni durante el ejercicio.
Si quieres bajar de peso, algunos hábitos podrían ayudarte, como comer alimentos saludables, reducir las calorías y hacer ejercicio.
¿Realmente necesito un suplemento?
Una alimentación equilibrada puede aportar más carnitina diaria de la que necesita el cuerpo. Este aminoácido se obtiene principalmente de la carne, el pescado, los huevos y los lácteos.
Si aun así decides tomar un suplemento, identifica los que contengan L-carnitina o levocarnitina. Por otro lado, si dice DL-carnitina, ¡ten cuidado!, ya que este tipo puede tener efectos tóxicos y causar debilidad muscular.
Nada sustituye los buenos hábitos y la alimentación
Ahora que sabes para qué sirve la carnitina, consulta al nutriólogo antes de consumir suplementos con este aminoácido. Recuerda que ninguno de ellos sustituye a una dieta equilibrada.
1 Es la forma como el cuerpo almacena los carbohidratos en los músculos.
2 Es un producto de las células cuando convierten los alimentos en energía.