La actividad física es esencial para mantener la salud y la calidad de vida. ¡Lo mejor es que nunca es tarde para empezar! Mira estos consejos e integra ejercicios para adultos mayores en tu rutina.
¿Cómo hacer ejercicio después de los 50?
¡No hace falta que te conviertas en un atleta de la noche a la mañana! Hacer cambios pequeños y progresivos en tu día a día puede ayudarte a estar más activo y sano. Te decimos cómo empezar.
1. Elige ejercicios para adultos mayores
Existe una gran variedad: ejercicios de equilibrio para adultos mayores, de fuerza o de coordinación. Conoce algunos ejemplos por tipo de actividad en la siguiente infografía.
Los deportes de competencia y las actividades grupales también son recomendables, ya que promueven la salud social y emocional. Incluso, actividades tan sencillas y cotidianas como las tareas domésticas pueden ayudarte a alcanzar tus metas.
Los ejercicios deben adaptarse a las posibilidades de cada persona. Por ejemplo, hay ejercicios en silla para adultos mayores que tienen movilidad limitada. En estos casos, los expertos suelen recomendar activarse moviendo los pies y las manos mientras se está sentado o acostado.
2. Comienza poco a poco
Si has tenido un estilo de vida sedentario, es recomendable que empieces a ejercitarte poco a poco. Iniciar de golpe puede provocarte dolores musculares, fatiga y pocas ganas de continuar.
3. Organiza tu rutina
El tipo de actividad y tiempo semanal mínimo recomendado para mayores de 50 años puede distribuirse de diferentes formas. Elige alguna de estas opciones junto con un experto:
- • 150 a 300 minutos de actividad aeróbica moderada.
- • 75 a 150 minutos de actividad aeróbica intensa.
- • Combinación equivalente de actividad aeróbica moderada e intensa.
Superar estos tiempos o sumar actividades de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana podría aumentar los beneficios.
Por otra parte, los adultos de 65 años o más deben elegir actividades que estimulen su equilibrio y coordinación. Realizarlas tres o más veces por semana puede ayudarles a prevenir caídas.
¿Ya sabes cómo vivirás los próximos años?
Antes de hacer un programa de entrenamiento con ejercicios para adultos mayores debes consultar al médico o especialista. Es importante que él te ayude a evaluar tu estado físico, así como tus necesidades y aptitudes de movimiento.
