En la actualidad, muchas personas recurren a los suplementos alimenticios para mantener un buen estado físico. Sin embargo, ¿son seguros y necesarios? Aquí te contamos sobre un caso: el cloruro de magnesio y otros suplementos con este mineral.
¿Para qué sirve el magnesio?
Antes de hablarte de sus suplementos, es importante que conozcas más sobre el magnesio. Este mineral es un nutriente indispensable para la salud ya que participa en muchos procesos del organismo:
- • Inicio de numerosas reacciones químicas.
- • Formación de proteínas.
- • Transmisión de señales nerviosas.
- • Funcionamiento y relajación muscular.
- • Regulación de los niveles de azúcar en sangre.
- • Modulación de la presión sanguínea.
- • Construcción de material genético.
- • Asimilación del calcio y la vitamina C.
- • Equilibrio del sistema nervioso central.
La dieta aporta la cantidad diaria de magnesio que necesita el cuerpo porque muchos alimentos lo contienen. Entre ellos están las legumbres, nueces, semillas y cereales integrales.
¿Qué pasa si no tienes suficiente magnesio?
Aunque la deficiencia de magnesio es poco común, algunos factores podrían propiciarla:
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En el largo plazo, la carencia de este nutriente puede causar diferentes síntomas:
Deficiencia leve | Deficiencia extrema |
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El cloruro de magnesio y otros suplementos podrían ser una opción
En los casos de deficiencia, tratar los problemas que la ocasionan y seguir una dieta rica en magnesio puede ayudar. No obstante, si esto es insuficiente, podría ser necesario tomar suplementos.
Existen diferentes presentaciones de suplementos con magnesio. De éstas, las que se absorben con más facilidad son el lactato, citrato, aspartato y cloruro de magnesio.
Además de ayudar a tratar el déficit de este nutriente, los suplementos de magnesio podrían tener beneficios en otros casos:
- • Presión arterial alta2.
- • Enfermedad cardiaca y derrame cerebral3.
- • Diabetes tipo 2, osteoporosis y migraña4.
¿Tomar mucho magnesio es peligroso?
Obtener más magnesio del necesario a través de la dieta no supone ningún riesgo. Sin embargo, el consumo excesivo de sus suplementos podría ocasionar desde diarrea y cólicos estomacales hasta paro cardiaco.
Para evitar complicaciones, debes consultar a un médico antes de consumir cloruro de magnesio u otros suplementos. Él evaluará tus necesidades nutricionales y te indicará cómo cubrirlas de manera segura.
1 Situación en la que todos los nutrientes se proporcionan por vía venosa.
2 Su efecto es mínimo.
3 Debido al control de la hipertensión y a la ingesta adecuada de magnesio. Se necesitan más estudios para confirmarlo.
4 Se necesitan más estudios para confirmarlo.