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Blog | Nutrición deportivaDescubre los beneficios de la proteína en las mujeres

Descubre los beneficios de la proteína en las mujeres


Usualmente se cree que sólo los hombres que quieren ganar músculo deben consumir proteínas. Por eso, algunas mujeres podrían preferir no incluirlas en su dieta. Sin embargo, es importante que ellas también lo hagan. ¿Sabes por qué?

Actualizado el 12 de julio de 2021
Lectura estimada 1.5 min

Hombres y mujeres pueden disfrutar los beneficios de las proteínas por muchas razones. La más importante es porque, junto con los carbohidratos y las grasas, son macronutrientes esenciales para el organismo. Si eres mujer, aquí te explicamos qué ventajas tienen para ti.

¿Cuáles son los beneficios de las proteínas?

Las proteínas cumplen diversas funciones dentro del organismo. Algunas de ellas son:

  • Estructural: forman parte de cada uno de los tejidos del cuerpo, por ejemplo, la piel, las uñas y el pelo.
  • Reguladora: aceleran el procesamiento de nutrientes y regulan los niveles de sustancias como la glucosa y el calcio.
  • Energética: cuando no hay carbohidratos disponibles en el cuerpo, éste puede obtener energía de ellas.
  • Otras: son importantes para procesos como la coagulación de la sangre o la producción de anticuerpos y la respuesta inmune.

Los beneficios de las proteínas en relación con el desempeño físico son muy conocidos. Se sabe que, entre otras cosas, ayudan a regenerar el tejido muscular dañado durante el entrenamiento.

¿Es importante el aporte de proteínas para las mujeres?

Generalmente, el consumo de proteínas se asocia más con el género masculino. Sin embargo, las mujeres las necesitan en cantidades similares. Incluso, en algunas etapas de la vida podrían requerir más que los hombres.

En México, se recomienda que los adultos, hombres y mujeres, coman 1.35 gramos de proteína por kilogramo de peso al día. No obstante, durante el embarazo y la lactancia los requerimientos aumentan:

Requerimientos de proteínas | Blog | San Pablo Natural

Por otra parte, las proteínas pueden volverse más importantes con la edad. Si la actividad física disminuye a partir de los 40 años, puede haber pérdidas de músculo y masa ósea. Además, a los 50 podría ser necesario aumentar el consumo, incluso con suplementos, por su función regeneradora.

¿Las mujeres que entrenan pueden tomar proteínas?

Como viste, la cantidad recomendada de proteína para mujeres es la misma que para los hombres. Hagas ejercicio o no, el aporte de proteínas debe ser de 10% a 15% de lo que comas al día.

Los alimentos ricos en proteínas son importantes para desarrollar y reparar los músculos. Las principales fuentes de este nutriente incluyen:

  • Carnes rojas y blancas
  • Pescados y mariscos
  • Huevo
  • Legumbres, frutos secos y semillas
  • Lácteos

Los suplementos de proteínas podrían ser útiles para las mujeres atletas. Sin embargo, en general, una dieta variada es capaz de proporcionar la cantidad suficiente de estos nutrientes.

Consulta al especialista para conocer tus necesidades

Los beneficios de las proteínas son igual de importantes para hombres y mujeres, y dependen de un aporte adecuado. Acude a un nutriólogo para que te ayude a alcanzar tus objetivos de nutrición y entrenamiento.

Consulta al especialista para conocer tus necesidades | Blog | San Pablo Natural

1 Estimaciones para la población mexicana. Consulta al nutriólogo antes de hacer un cambio en tu dieta.