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Blog | BienestarHatha yoga: conoce esta disciplina ancestral

Hatha yoga: conoce esta disciplina ancestral


El yoga es una práctica muy antigua y con numerosos beneficios comprobados. Aunque pueda parecerlo, no consiste únicamente en complicadas posturas. También implica un trabajo mental y energético.

Actualizado el 15 de mayo de 2023Lectura estimada 3 min

Como cada año desde 2014, el 21 de junio se celebra el Día Internacional del Yoga. Aprovechamos esta fecha para hablarte más acerca de una variedad muy conocida de esta disciplina: el hatha yoga. Sigue leyendo y descubre qué es y cuáles son sus beneficios.

¿Qué es hatha yoga?

El hatha yoga es el estilo más popular de yoga en Occidente. Se trata de una de las variedades más suaves y lentas de esta disciplina. Por eso, se considera adecuada para los principiantes.

Cabe mencionar que el yoga en general y el hatha yoga en particular no son actividades meramente físicas. Ambas forman parte de un sistema de pensamiento desarrollado en la India hace más de dos mil años.

Según la tradición, el yoga propone una forma de vida más armónica en un mundo de hostilidades, desencuentros y estrés. Para ello, el hatha yoga recurre al trabajo físico, mental y energético para favorecer el autoconocimiento, autocontrol y autodesarrollo.

¿Cómo se practica el hatha yoga?

La práctica de esta disciplina consiste básicamente en diferentes posturas (asanas) y una técnica de respiración (pranayama). Sin embargo, también puede acompañarse de otros elementos:

  • Mantra: cantos o declaraciones.
  • Mudra: gestos con las manos.
  • Shat kriyas: técnicas de limpieza.
  • Visualizaciones.

Hoy en día, esta variedad de yoga es practicada de manera relativamente distinta al método ancestral o clásico. Aunque existen corrientes más o menos puristas, es fácil encontrar centros con clases de hatha yoga para principiantes .

¿Cuáles son los beneficios del hatha yoga?

Independientemente del estilo, los efectos positivos del yoga en la salud son reconocidos a nivel mundial por muchos expertos. De hecho, la conmemoración de un día internacional sirve para destacar su enfoque sobre el bienestar personal y la interacción con el entorno.

Algunos de los posibles beneficios de practicar hatha yoga de manera regular y adecuada son:

  • Podría mejorar la calidad del sueño.
  • Ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.
  • Puede aumentar el equilibrio, fuerza y flexibilidad.
  • Contribuye a disminuir algunos dolores crónicos.
  • Podría favorecer la capacidad de atención.
  • Puede mantener la salud articular.
  • Auxiliar en la estimulación del sistema inmunológico.
  • Contribuye al desarrollo de disciplina y autocontrol.

¿Cuáles son algunas posturas básicas de este estilo de yoga?

El yoga suele asociarse a posturas o movimientos raros, complejos y hasta aparentemente peligrosos. Por ello, algunas personas podrían tener algunas reservas a la hora de conocer esta disciplina.

Sin embargo, existen asanas sencillas y accesibles para la mayoría, que ofrecen beneficios si se realizan correctamente. Los siguientes son sólo algunos ejemplos:

1. Postura de la montaña

Postura de la montaña | Hatha yoga | SPF | San Pablo Farmacia

Esta asana es tan sencilla como ponerse de pie, con las piernas ligeramente separadas y los brazos elevados. Aunque es simple, debe realizarse a conciencia y acompañarse de una respiración específica. De hacerlo así, podría fortalecer el tren inferior, mejorar la postura, optimizar la circulación y liberar tensiones.

2. Postura del árbol

Postura del árbol | Hatha yoga | SPF | San Pablo Farmacia

Consiste en ponerse de pie con las manos levantadas y un pie recargado en el interior de la pierna contraria. Esta postura mejora el equilibrio y puede fortalecer los ligamentos, músculos y tendones de las extremidades inferiores. También podría tonificar los glúteos y la cadera, así como mejorar la concentración.

3. Uttanasana o pliegue hacia adelante

Uttanasana o pliegue hacia adelante | Hatha yoga | SPF | San Pablo Farmacia

Parece un poco más complicada, pero la inclinación puede adaptarse a las capacidades de cada persona. Entre sus efectos sobre la salud está la disminución del estrés y el estiramiento y fortalecimiento de diversas estructuras corporales. También podría aliviar molestias pasajeras como dolores de cabeza, insomnio o síntomas de menopausia.

4. Postura del puente

Postura del puente | Hatha yoga | SPF | San Pablo Farmacia

Es similar a algunos ejercicios que se realizan para fortalecer el abdomen. Su dificultad también puede ajustarse a las habilidades individuales. Se considera que ayuda a estirar la columna vertebral y el cuello, y que disminuye dolores y molestias en estas regiones.

¿Existen contraindicaciones para practicarlo?

El hatha yoga se considera apto para la mayoría de las personas. No obstante, algunas posturas pueden ser inadecuadas en ciertas condiciones. Por ello, es necesario consultar al médico antes de empezar a practicarlo. También es importante recibir la asesoría y supervisión de un experto durante su realización.

Toma en cuenta que el yoga es una alternativa útil para complementar el cuidado de la salud. Aunque no es la única, puede ser efectiva en algunos casos. Anímate a conocerlo más y averigua si es indicado para ti.

Consulta al médico | Hatha Yoga | SPF | San Pablo Farmacia